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身邊不少朋友抱怨：我也沒干重活，但就是腰疼，這是為什么呢？其實(shí)，一些日常的錯(cuò)誤姿勢，每天都在傷害我們的骨骼，今天給大家分享一組日常生活中最常見的身體姿勢正誤對比圖，大家對照一下看自己是否做對了。

玩手機(jī)的正確姿勢

坐著玩手機(jī)時(shí)，不要低頭彎腰，因?yàn)榈皖^會增加頸椎負(fù)擔(dān)。正確的姿勢是坐直，拿起手機(jī)。如果是拿手機(jī)的位置再高一點(diǎn)就更好了。

同樣地，站著玩手機(jī)時(shí)，也要盡量站直身體，手機(jī)拿高點(diǎn)會更好。

辦公的正確姿勢

保持頭部直立，不要含胸駝背，長期伏案工作者建議每工作1小時(shí)左右就起身活動一下。如果是頸椎不好的人，連續(xù)伏案工作的時(shí)間最好不要超過40分鐘。

搬重物的正確姿勢

搬重物時(shí)，應(yīng)該先蹲下，脊柱盡量垂直地面，用腿部肌肉力量支撐身體緩慢站起。

做家務(wù)的正確姿勢

長時(shí)間彎腰做家務(wù)，肌肉會酸痛、勞損，建議盡量直立身體，每做10~15分鐘家務(wù)就休息一會兒。

居家久坐，缺乏鍛煉，時(shí)間一長，就開始腰酸背痛，有的朋友甚至出現(xiàn)了腰椎間盤突出、腰肌勞損的問題。如果此刻屏幕前的你也經(jīng)常腰痛，但不在急性疼痛期，那不妨嘗試著改變生活中的錯(cuò)誤姿勢，跟著我們每天練一練這個(gè)動作：

（1）

（2）

（3）

本文由中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱瑜琪進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

來源：人民網(wǎng)  科普中國